Sposoby na ból pleców

Zanim ból pleców zaprowadzi Cie do drogiego rehabilitanta, lub - co gorsza - na stół operacyjny, lepiej sprawdzić kilka sposobów, z których większość z powodzeniem możesz realizować w domu. Oto kilka sposobów na ból pleców. 

Sposób pierwszy
Spróbuj rozciągnąć kręgosłup. Można to zrobić wykonując proste ćwiczenie. Podnieś obie ręce, jak najwyżej możesz. Wtedy przeprowadź swego rodzaju wyścig pomiędzy lewą a prawą ręką - wygrywa ta, którą uniesiesz wyżej. Na zmianę "dopychaj" do góry raz lewą, raz prawą.

Sposób drugi
Poprzedni sposób w większym stopniu rozciąga górne partie kręgosłupa. Aby rozciągnąć odcinek lędźwiowy, połóż się na stola bądź biurku, tak miednica i nogi swobodnie zwisały. Leż na brzuchu z głową przytknięta do blatu (pozwala to rozluźnić dolne partie ciała) i z rękoma wyciągniętymi, jak najdalej wzdłuż łóżka lub stołu.

Sposób trzeci
Wzmocnij mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Najlepiej zrobić to poprzez regularne pływanie na plecach. Jeśli ból pleców jest silny, pływaj tylko na plecach właśnie. Ta pozycja odciąża kręgosłup.

Sposób czwarty
Chodź z podniesioną głową i wypiętą piersią. W ten sposób nie narażasz kręgosłupa na dodatkowe obciążenia.

Sposób piąty
Dokładnie ogrzewaj plecy. Możesz to robić za pomocą specjalistycznych plastrów przyklejanych w odcinku lędźwiowym, a możesz poszukać jakiejś bardziej domowej metody. Można na przykład wcisnąć na plecy komin (taki specyficzny rodzaj szalika). Ciepło poprawi krążenie i uelastyczni tkanki.

Przyczyny bólu pleców

Przyczyn bólu pleców może być bardzo dużo. Jednak, co zastanawiające, dowiadujemy się o nich zazwyczaj, gdy już jest po ptokach, gdy już nas boli, i gdy eliminowanie przyczyn nie wyeliminuje natychmiast bólu. W każdym razie - poniżej znajdziesz możliwe przyczyny bólu pleców.

Oczywistym powodem problemów związanych z bólem pleców są różnorakie mechaniczne urazy. Jednak, mimo że to najbardziej oczywista przyczyna, to wcale nie najczęstsza. Zazwyczaj chodzi po prostu o przeciążenia, zaniedbania i brak odpowiednich nawyków.

Przeciążenie
Jeśli codziennie siedzimy po siedem godzin i więcej, to przeciążamy kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Dodatkowo szkodzimy mu, jeśli siedzimy zgięci pod katem mniejszym niż 90 stopni. Najlepiej jest być delikatnie odchylonym.

Do przeciążenia możemy doprowadzić również dźwigając ciężary czy ciągłą pracą w zgięciu.

Tymi sposobami łatwo doprowadzić do wysunięcia krążka międzykręgowego. Ten może zacząć uciskać na nerw, powodując tym samym nieprzyjemny ból, który często promieniuje do nogi lub ręki.

Brak wapnia
Do bólu kręgosłupa, a co za tym idzie pleców, możemy również doprowadzić poprzez nieodpowiednie odżywianie. Mając to na uwadze, musimy pamiętać, aby dostarczać organizmowi odpowiednie ilości wapnia.

Ponadto, brak wapnia zdecydowanie podnosi ryzyko zapadnięcia na osteoporozę.

Napięcie mięśni
Nasze mięśnie staję się nazbyt spięte zazwyczaj wtedy, gdy towarzyszy nam stres. Ten proces powoduje, że zaciśnięciu ulegają nasze naczynia krwionośne, co z kolei potrafi mocno dokuczyć pod względem bólu.

Otyłość
Nadwaga często prowadzi do zwyrodnień kręgosłupa. W tym wypadku język medyczny raczej jest zbędny - każdy rozumie, że czy ważysz 50 kg, czy 150 kg, to kręgosłup masz ten sam. Nietrudno zgadnąć, który ciężar jest mu łatwiej utrzymać.

Zbyt duża ilość tłuszczu najgorzej wpływa na odcinek lędźwiowy. Ponadto, często jest przyczyną starcia chrząstki znajdującej się na stawach kręgosłupa.

Choroby wewnętrzne
Bóle pleców mogą być powodowane również chorobami wewnętrznymi. Co to może być dokładnie? To, w zależności od konkretnego przypadku, może rozstrzygnąć tylko lekarz.

*

O tym, jakie są sposoby na ból pleców, możesz przeczytać tutaj.